b 12

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam. Wiec tak od czerwca na czas malego cyklu zamierzam na jakis czas porzucic split na rzecz treningu dzielonego. Wygladalby on tak i prosze o jakies uwagi i sugestie. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: [...]

plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami [...]

Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle [...]

Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]

Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]

Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Środa Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]

mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]

Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]